Güç antrenmanı uzun süre "erkek işi" sanıldı. Oysa ağırlık çalışması kadınlar için en faydalı egzersiz türlerinden biridir. En sık duyulan mitlere bakalım.
Mit 1: "Ağırlık kaldırırsam çok kaslı olurum"
Gerçek: Kadınlarda testosteron seviyesi erkeklere göre çok daha düşüktür; bu yüzden aşırı hacimli kaslar kolayca oluşmaz. Ağırlık çalışması sizi "iri" değil, sıkı ve şekilli yapar.
Mit 2: "Kardiyo yağ yakmak için yeterli"
Gerçek: Kardiyo faydalıdır ama kas kütlesi metabolizmanızı yükseltir. Kas ne kadar çoksa, dinlenirken bile o kadar çok kalori yakarsınız. Yağ yakımının anahtarı ikisinin birleşimidir.
Mit 3: "Makineler tehlikeli / karışık"
Gerçek: SOLE GYM'deki kılavuzlu makineler (Leg Press, Lat Pulldown, Chest Press) tam da yeni başlayanlar için güvenli hareket açısı sunar. Doğru ayarı bir kez öğrendiğinizde son derece basittir.
Mit 4: "Kalça ve bacak çalışınca incelmem gerekirken kalınlaşırım"
Gerçek: Hip Thrust, Abductor/Adductor gibi hareketler kalçayı şekillendirir ve sıkılaştırır. Yağ oranınız düşerken kas tonusu arttıkça sonuç daha fit bir görünümdür.
Mit 5: "Regl döneminde spor yapılmaz"
Gerçek: Çoğu kadın için hafif-orta egzersiz bu dönemde iyi bile gelir. Vücudunuzu dinleyin, yoğunluğu ayarlayın; tamamen durmak zorunda değilsiniz.
Nereden Başlamalı?
Temel makinelerle haftada 2-3 gün tüm vücut çalışması harika bir başlangıçtır. Antrenman programımızdan faydalanabilir, doğru teknik için koçlarımıza danışabilirsiniz.