Sporcu Beslenmesi: Antrenman Öncesi ve Sonrası Ne Yemeli?

Egzersiz performansı ve toparlanma, büyük ölçüde beslenme alışkanlıklarına bağlıdır.

Antrenman Öncesi Beslenme

Antrenman başlamadan 1-2 saat önce:

• Karbonhidrat: Yulaf ezmesi, muz, tam tahıllı ekmek
• Protein: Yumurta, Yunan yoğurdu, protein tozu
• Sıvı: 500-600 ml su

Antrenman Sırasında

• Her 15-20 dakikada bir 150-200 ml su için
• 60 dakikadan uzun antrenmanlar için elektrolit içeren içecekler

Antrenman Sonrası Beslenme

İlk 30-45 dakika (anabolik pencere):

• Protein: Whey protein, tavuk göğsü, lor peyniri
• Karbonhidrat: Pirinç, tatlı patates, meyve
• Oran: 3:1 karbonhidrat-protein oranı ideal kabul edilmektedir

Günlük Makro Hedefler

• Protein: Vücut ağırlığının kg başına 1.6-2.2g
• Karbonhidrat: Toplam kalorinin %45-65'i
• Yağ: Toplam kalorinin %20-35'i

Beslenme planınızı kişiselleştirmek için SOLE GYM'in beslenme danışmanlığı hizmetinden faydalanabilirsiniz.